Chaleur, grossesse, effort, sédentarité sont autant de facteurs qui peuvent gêner votre circulation sanguine et provoquer cette sensation de jambes lourdes. Par chance, la naturopathie met à notre disposition une multitude de solutions naturelles anti jambes lourdes ; que j’ai le plaisir de vous partager aujourd’hui !
Jambes lourdes : définition et causes
Vous souffrez du syndrome des jambes lourdes si vous avez la sensation que vos jambes sont comprimées et gonflées car le sang y circule mal ou que vous devez faire un effort important pour marcher et/ou soulever vos jambes. Des varices, ces petits vaisseaux sanguins qui éclatent et deviennent violets, peuvent aussi y faire leur apparition.
Les jambes lourdes sont souvent la conséquence d’une mauvaise circulation sanguine. En effet, il se peut que votre système veineux ne soit pas assez dynamique et que le sang ait des difficultés à remonter jusqu’à votre buste. Quand votre coeur envoit du sang dans tout votre corps, il faut que celui-ci lui revienne.
Cet exercice peut demander beaucoup d’effort à votre organisme surtout lorsque le sang doit remonter toute votre jambe ! On dirait que notre cher corps humain n’a pas peur de l’attraction terrestre 😉 c’est une des raisons pour laquelle la sédentarité et la chaleur peuvent gêner ce processus.
Les femmes sont particulièrement touchées par ce syndrome puisqu’une congestion de l’utérus (menstruations, grossesse) ou une dilatation du colon (constipation) peuvent bloquer le retour du sang au niveau du petit bassin (cavité contenant appareil digestif, urinaire et reproducteur). Dans ces cas là, le problème est purement mécanique et il faudra en régler la cause ou simplement patienter dans le cas d’une grossesse.
8 solutions naturelles anti jambes lourdes
1. Marche, natation, vélo, course à pieds : un seul mot d'ordre, Bougez !
L’activité physique vous permettra de stimuler votre circulation sanguine et favoriser le retour veineux ; le retour du sang vers votre buste.
Pour cela, la marche et la course à pieds sont très bénéfiques car elles activent un « système de pompe« . En effet, l’action mécanique de poser le pied au sol fait remonter le sang vers le haut du corps. Il en est de même pour le vélo qui fait tourner vos jambes.
Concernant la natation, c’est la présence de votre corps dans un milieu liquide qui stimule la circulation de vos fluides corporels ; le sang, la lymphe ainsi que les liquides intra et extra cellulaires. Puisque notre corps est constitué à 60% d’eau, il se retrouve stimuler dans un milieu aquatique.
2. L'hydrologie
C’est une technique naturopathique que j’aime énormément car elle est peu chère, facile à mettre en place et efficace ! L’hydrologie rassemble toutes les méthodes de soins et de bien-être utilisant l’eau ; thermalisme, sauna, hammam, etc…
Pour combattre la sensation de jambes lourdes, la première technique que je vous recommande et qui soulage instantanément c’est l’affusion d’eau froide. À l’aide de votre pommeau de douche, vous commencerez à l’extérieur de votre pied droit, monterez jusqu’à l’aine avant de redescendre le long de l’intérieur de la jambe. Puis, vous enchaînerez avec votre pied et votre jambe gauche. Si vous êtes frileux.se, vous pourrez alterner eau chaude et eau froide, en terminant par l’eau froide.
La deuxième technique pour stimuler votre circulation sanguine, c’est le sauna, suivi d’un bain d’eau glacée. Il s’agit ici d’alterner eau chaude et eau froide afin de dynamiser vos vaisseaux sanguins. En effet, la chaleur du sauna dilate vos vaisseaux alors que l’eau froide les contractent ; c’est pourquoi cette technique favorise leur assouplissement et améliore le retour veineux !
3. Le brossage à sec
Cette technique manuelle consiste à stimuler votre peau à l’aide d’une brosse adaptée. Le brossage s’effectue donc en douceur sur une peau sèche. Il permet de stimuler les circulations sanguine et lymphatique afin de combattre la sensation de jambes lourdes ainsi que la cellulite.
Vous trouverez des brosses adaptées et sans cruauté animale sur le site de Doux Good ; car la philosophie naturopathique nous encourage à respecter la nature et tous ses habitants.
Comment procéder ? Comme pour l’affusion d’eau froide, vous partirez de votre pied droit en effectuant des mouvements circulaires jusqu’à la cuisse puis la fesse ; vous procéderez de la même manière du côté gauche. Si vous souhaitez aller plus loin, vous continuerez jusqu’au ventre et à la poitrine. Et pour finir vous brosserez les bras, de la main jusqu’à l’épaule.
L’idéal est d’effectuer ce brossage une fois par jour pour observer des résultats durables. C’est pourquoi, je vous propose de mettre en place ce rituel anti jambes lourdes avant votre douche. Ainsi, il fera vite partie de votre routine quotidienne.
4. Le drainage lymphatique : la solution anti jambes lourdes oubliée
La lymphe est le liquide qui circule dans vos vaisseaux lymphatiques. Ces vaisseaux sont reliés entre eux par des ganglions lymphatiques pour former le système lymphatique. Il a pour rôle de ramasser et évacuer les déchets, liquides excédentaires et débris cellulaire de votre organisme. Il s’avère que lorsque votre système lymphatique est engorgé il peut entraîner l’apparition de cellulite, varices et une sensation de jambes lourdes puisqu’il est directement connecté au système sanguin.
De fait, le drainage lymphatique manuel qui consiste a stimuler la circulation lymphatique en effectuant de légères pressions sur l’ensemble du corps permet de soulager le syndrome des jambes lourdes.
5. Ces petits gestes qui comptent
Préférez porter des chaussures plates ainsi que des vêtements amples pour ne pas altérer votre démarche ni comprimer vos jambes.
Si vous êtes assis.e toute la journée, accordez vous des pauses pour marcher quelques minutes et/ou mobiliser vos mollets en vous mettant sur demi-pointe pour relancer votre circulation sanguine.
Lorsque vous rentrez chez vous ou que vous allez vous coucher, prenez quelques minutes pour surélever vos jambes contre un mur. Pour cela, placez un support sous vos fessiers, installez-vous à environ 30 cm du mur et placez-y vos jambes. Cette inversion permettra au sang de redescendre vers le haut de votre corps. Vous pouvez également placer un coussin sous vos pieds pendant la nuit.
6. Les massages
Rien de tel qu’un massage pour soulager chevilles gonflées et jambes lourdes, encore faut-il trouver le gel à la composition parfaite ! Voici une recette simple anti jambes lourdes à réaliser chez vous :
DIY Gel Fraîcheur Anti Jambes Lourdes
Ingrédients : (pour 100 mL – conservation 3 mois)
- 1/2 c à café d’alcool à 90°
- 10 gouttes d’huile essentielle de Cèdre de virginie ou de Cyprès toujours vert
- 20 gouttes d’huile essentielle de Menthe des champs
- 100 mL de gel d’Aloe vera
- 1 c à soupe d’huile végétale de Calophylle inophyle (liquide)
Préparation :
Dans un bol, mélangez l’alcool et les huiles essentielles. Incorporez ce mélange petit à petit au gel d’Aloe vera. Ajoutez l’huile végétale de Calophylle et transférez l’ensemble dans un flacon pompe.
Retrouvez la plupart des ingrédients sur le site d’Aroma-Zone.
Et si le DIY ce n’est pas votre truc ! Retrouvez toujours chez Aroma-Zone, le gel : Emul’gel – jambes légères.
7. L'hydratation
Veillez à boire suffisamment d’eau pour rester hydrater, éviter que votre sang s’épaississe et vous provoque des douleurs. L’idéal est de consommer 1,5L à 2L d’eau par jour.
Pour renforcer votre circulation sanguine et lutter contre les jambes lourdes, privilégiez la consommation de tisanes à base d’Hamamélis, de Vigne rouge, de Marron d’inde et d’Olivier.
8. Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires à base de concentrés de plantes sont riches en principes actifs. Ils soutiennent et soulagent votre organisme lorsque le syndrome des jambes lourdes est trop douloureux. Ils permettront de soulager vos jambes en période estivale ou pendant un voyage en avion par exemple.
Attention ⚠️ tous les compléments que je présente ici ne sont pas adaptés à toutes et à tous. Certains sont déconseillés aux femmes enceintes, allaitantes, aux personnes sous anti-coagulants ou sous anti-agrégants plaquettaires ; c’est pourquoi il est important d’en parler à votre médecin ou à votre naturopathe.
Les plantes stimulantes de la circulation sanguine et leurs propriétés :
- Vigne rouge : protectrice vasculaire, vasoconstricteur, diminue la perméabilité capillaire, anti-oedemateux, tonique veineux, anti-oxydante.
- Hamamélis : veinotonique, anti-oxydante.
- Marronnier d’inde : veinotonique, augmente la résistance capillaire, améliore la circulation lymphatique.
- Gingko biloba : améliore la microcirculation artérielle et veineuse, améliore la résistance des parois capillaires, vasculoprotectrice, améliore la tonicité cellulaire des globules rouges, anti-oxydant.
- Houx fragon : veinotonique, vasoconstricteur veineux, anti-inflammatoire.
Les huiles essentielles stimulantes de la circulation sanguine et leurs propriétés :
- Hélichyse italienne : anti-hématome, cicatrisante, anti-coagulante, circulatoire.
- Lentisque pistachier : décongestionnante veineuse et lymphatique.
- Cyprès de provence : décongestionnante veineuse et lymphatique, veinotonique.
- Vétiver : tonique circulatoire artérielle et veineuse, tonique lymphatique.
J’espère que ces conseils vous aideront à soulager vos jambes lourdes en cette période estivale ☀️ Merci de m’avoir lu et prenez soin de vous 🤲🏻
Audrey 🌿
Vous avez des problèmes circulatoires et avez besoin d'être accompagné.e ?
découvrez l’accompagnement énergie
Sources :
- Futura-Sciences : Quelle est la quantité d’eau dans le corps humain ?
- Passeport Santé : Comment en finir avec les jambes lourdes ?
- Alternative Santé : Les jambes lourdes
- Passeport Santé : Drainage lymphatique manuel
- Nanaturopathe : Tout savoir sur le brossage à sec
- Le Grand Guide de l’Aromathérapie et des soins beauté naturels, Gel fraîcheur anti-jambes lourdes p.594, Aroma-Zone & Aude MAILLARD
- Ma Bible des huiles essentielles, Guide complet d’aromathérapie, Danièle FESTY
- Compléments alimentaires disponibles sur Onatera.com
- Aroma-Zone : Bienfaits de l’huile essentielle de Cyprès de provence
- Aroma-Zona : Bienfaits de l’huile essentielle de Vétiver d’Haïti
- Illustrations Système Lymphatique : cours d’Anatomie et Physiologie d’Antoine Lemercier
- Propriétés des plantes et huiles essentielles : cours d’Aromatologie de Malika Bouton
Laisser un commentaire