Félicitations ! Si vous lisez cet article c’est que vous avez appris votre grossesse il y a peu. Votre corps est en train de créer un futur être humain, magnifique ! Mais vous avez à peine le temps de réaliser que vous êtes frappée par les nausées du premier trimestre de grossesse.
Ce qui a pour seul et unique avantage (disons-le) de rendre un peu plus réel cet heureux évènement !
Avant de vous dévoiler 3 conseils naturels et efficaces pour calmer les nausées de grossesse, je vais vous partager mes astuces quotidiennes pour les prévenir.
Prévenir les nausées de grossesse
Pour s’assurer que les remèdes naturopathiques soient le plus efficace possible, il va falloir modifier votre routine et adapter votre hygiène de vie à votre grossesse. Ces conseils vous paraîtront peut-être évident mais il est important pour moi de vous les rappeler.
Mes conseils pour prévenir les nausées :
- Diminuez votre consommation de café notamment si vous en prenez le matin à jeun. Vous pouvez le remplacer par une tisane de gingembre qui permettra de calmer les nausées.
- Arrêtez le tabac et l’alcool et/ou demandez de l’aide si vous recontrez des difficultés.
- Limitez la prise de médicaments.
- Limitez votre consommation de fritures, chocolat, plats gras ainsi que de céréales blanches raffinées et produits transformés (gâteaux, céréales transformées, viennoiseries, barres de céréales, etc…) qui peuvent provoquer des hypoglycémies et accentuer les nausées.
- Remplacez les céréales blanches par des céréales complètes ou semi-complètes, des patates douces ou des légumineuses (lentilles, pois, haricots).
- Veillez à intégrer suffisamment de protéines à vos repas ou les consommer au moment des collations pour calmer les nausées.
- Fractionnez vos repas : en prenant des repas moins copieux mais plus réguliers. Vous pouvez également ajouter des collations pour manger plus régulièrement. Privilégiez les amandes et les noix riches en vitamine B6 et en magnésium qui aident à calmer les nausées.
- Gardez à votre disposition sur votre table de nuit, une collation ou un des remèdes naturopathiques pour pouvoir les utiliser dès votre réveil en cas de nausées matinales.
- Privilégiez les eaux de source, peu minéralisées et légèrement acides (pH inférieur à 7 indiqué sur l’étiquette) type mont-roucous ou rosée de la reine qui permettent de soulager les nausées.
- Hydratez-vous régulièrement pour ne pas laisser votre estomac vide (ce qui accentue les nausées). Sachant que les besoins de la femme enceinte s’élèvent à 2,3 L d’eau par jour.
- En cas de vomissements répétés privilégiez les eaux minérales pour compenser la perte en minéraux (hépar, contrex, vittel, badoit, courmayeur), pendant quelques semaines. Puis revenez à l’eau de source.

Le gingembre : votre meilleur allié
Il y en a pour tous les goûts puisque vous pouvez le prendre sous 3 formes différentes :
- En poudre : diluez une demi-cuillère à café (1 g) de gingembre en poudre dans un verre d’eau, à consommer avant le petit-déjeuner. Ne pas dépasser une demi-cuillère à café par jour.
- En hydrolat (eau florale) : 1 cuillère à café avant le lever et le petit-déjeuner jusqu’à disparition des nausées.
- En gélules : si les nausées sont persistantes et pour profiter de tous les principes actifs. À raison d’1 g (1000 mg) par jour, avant le petit-déjeuner.
Petite astuce : glissez quelques morceaux de gingembre confit dans votre sac lorsque vous êtes à l’extérieur pour pouvoir soulager les nausées rapidement.
Le gingembre en poudre et en gélules peut provoquer des brûlures d’estomac chez les personnes les plus sensibles. Si c’est votre cas, je vous conseille de vous orienter vers l’hydrolat de mélisse (et de néroli bigaradier) ou l’huile essentielle de citron.
L'hydrolat de mélisse et de néroli bigaradier
Lorsque les nausées sont persistantes ou que vous ne supportez pas le gingembre, je vous conseille d’opter pour l’option suivante :
- Hydrolat de mélisse : 50 mL.
- Hydrolat de néroli bigaradier (fleur d’oranger amer) : 50 mL.
L'huile essentielle de citron : anti-nausées
Pour soulager rapidement les nausées, diluez 1 goutte d’huile essentielle de citron zeste (citrus limonum) dans une cuillère à café de miel ou posez-là sur un sucre ou un comprimé neutre que vous laisserez fondre en bouche. Vous pouvez renouveler l’opération jusqu’à 4 fois par jour.
Quand vous n’êtes pas chez vous, déposez 1 goutte d’huile essentielle de citron directement sous la langue dès que vous en ressentez le besoin (renouvelable 4 fois par jour).
Sources
- Nausées de grossesse : que manger ? – Passeport Santé Parents.
- Ma bible des huiles essentielles, Guide complet d’aromathérapie – Danièle Festy.
- Se soigner avec les hydrolats, doux et efficaces pour toute la famille – Dr Françoise Couic Marinier, Dr Christine Cieur et Dr Laure Destephe Vidal.
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